ANTES DE DESEAR, CONVIENE PARAR

Conoce tu mente que divaga.

El 90% de las cosas que te preocupan nunca ocurren.

Tomarás conciencia del momento presente utilizando tus sentidos y tu nueva forma de mirar.

OBJETIVOS:

• Profundización en Mindfulness.
• Prácticas para desarrollar la conciencia del momento presente utilizando distintos sentidos y modalidades.

ANTES DE DESEAR, TAMBIEN CONVIENE ESTIRAR

¿Has ido alguna vez a un gimnasio donde haces ejercicio con pesas de 2 kg de amor, 3 kg de calidez o 1 kg de autocuidado?

Créeme, ¡sienta muy bien!

Tal vez estés pensando que si eres demasiado amable contigo mismo acabarás tirado todo el día con series de Netflix y vídeos de You Tube, ¿Verdad?

Sabemos por las investigaciones realizadas que los adolescentes que son más amables consigo mismos están más motivados y hacen más cosas.

OBJETIVOS:

• Cultivar una actitud amable hacia nosotros mismos en todos los momentos de la vida, los fáciles y los difíciles.
• Superar la resistencia a la Autocompasión y alimentar una perspectiva saludable hacia el cuidado de uno mismo.
• Prácticas para promover una actitud amable, incondicional y amistosa hacia uno mismo y los demás.

ANTES DE DESEAR, CONOCE TU CEREBRO

A menudo, tu cerebro es la causa de cómo reaccionas ante determinadas situaciones.

¿Cómo sería elegir tus pensamientos del mismo modo que eliges tu ropa por la mañana?

OBJETIVOS:

• Comprender la relación entre el estrés, el desarrollo del cerebro de los adolescentes y la regulación de las emociones.
• Ofrecer nuevas maneras de gestionar los estresores diarios.
• Ayudar a los adolescentes a reconocer y modificar sus respuestas automáticas al estrés.
• Ofrecer una visión compasiva del estrés de los adolescentes y reconocer que no están solos.

ANTES DE DESERA, DESEMPAÑA TU ESPEJO

¿Te gusta lo que ves en el espejo?

¿Has conocido ya a tu crítico interior?

Hay otra voz en tu interior a la que puedes subir el volumen, tu voz compasiva.

Eres más valiente de lo que crees, más fuerte de lo que parece y más inteligente de lo que piensas.

OBJETIVOS:

• Experimentar la autocompasión como un antídoto contra la autocrítica, una causa universal y persistente del sufrimiento.
• Ayudar a los adolescentes a explorar lo diferente que es relacionarse consigo mismos de manera compasiva a como suelen hacerlo.
• Ser capaz de reconocer la autocrítica y poder recurrir a una respuesta compasiva como alternativa.
• Explorar el valor de la autocompasión como forma de promover cualidades sociales y la autoaceptación.
• Prácticas para involucrar a los adolescentes en una apreciación más profunda de la humanidad compartida y comprender que «al igual que yo» todos los seres humanos sufren.

ANTES DE DESEAR, ELIGE TU BRUJULA

La novedad y el riesgo forman parte de tu trayectoria como adolescente.

¿Has pensado en lo que más te importa?

Estos valores pueden ser la brújula interior que te guíe de vuelta cuando te hayas alejado demasiado o te sientas perdido.

OBJETIVOS:

• Explorar los valores vitales como los valores más importantes que rigen tu vida. Estos dan un significado más profundo a la vida y nos ayudan a reflexionar sobre la esencia de lo que somos.
• Prácticas para ayudar a los adolescentes a descubrir lo que es más importante para ellos. La exploración de los valores vitales como una forma de cuidarse a sí mismos.
• Responder a «¿Qué necesito en mi vida?» basándose en los valores vitales (lo que más importa) para que los adolescentes puedan responder con compasión a los momentos de estrés y cambio.

ANTES DE DESEAR, INVITA A TUS EMOCIONES A PASAR

Cuando estés feliz, siéntete bien. Cuando estés triste o enfadado, siéntete mal.

¿Evitas las emociones difíciles porque crees que no puedes afrontarlas?

Esto es algo muy común entre los adolescentes porque nuestra cultura está llena de mensajes subliminales que nos incitan o invitan a evadir las emociones difíciles.

Aprender a manejar las emociones intensas es el núcleo del entrenamiento en Autocompasión: «No puedes ignorar tu dolor y sentir compasión por él al mismo tiempo».

OBJETIVOS:

• Explorar estrategias para trabajar con las emociones difíciles. Atención plena para tomar conciencia de las emociones y localizarlas en el cuerpo. Calmar la experiencia con autocompasión desde una actitud de autocuidado.
• Trabajar con la emoción de la ira. Observar el dolor y buscar la necesidad.
• Experimentar el poder de la regulación consciente y compasiva de las emociones.
• Empoderar a los adolescentes para que se conviertan en cuidadores de su salud psicológica y su bienestar.

HORA DE DESEAR

Te ves a ti mismo de una nueva manera.

Eres más consciente.

Tienes un bonus en el Gimnasio de la Amabilidad.

Has conocido a tu cerebro complicado.

Tu espejo está reluciente y limpio.

Tu brújula está bien ajustada para que puedas soñar en grande.

Has aprendido a decodificar tus emociones. Te aportan información útil.

Ahora ya puedes crear Tu WishList.

Ya conoces 4 trucos para hacer tu propia magia.

Puedes Relajar Tu Cuerpo.

Puedes Calmar Tu Mente.

Puedes Abrir Tu Corazón.

Puedes Visualizar Tus Intenciones.

OBJETIVOS:

• Experimentar la Ceremonia WishList
• Destacar los valores de la gratitud y la autoapreciación como recursos internos que pueden ayudar a los adolescentes a desarrollar su fuerza y resiliencia.
• Honrar y celebrar lo que los adolescentes han aprendido y las conexiones que han hecho.
• Animar a los adolescentes a continuar con las prácticas aprendidas.